کارهای روزانه برای داشتن پوست سالم

ما قصد داریم در این بحش بعضی  عادات روزمره را به شما معرفی کنیم که اگر آنها را رعایت کنید از بوجود آمدن چین و چروک پوست تا حدی پیشگیری  می شود و پوستتان سالم مانده و خراب نمی شود

شاید این برایتان آشنا باشد: یک عکس قدیمی که مربوط به ۱۰ سال پیش است، ته کشوی دراور پیدا می کنید. در عکس صورتتان بدون چین و چروک، شاداب و جوان است و بی پروا می خندید. این عکس باعث می شود شدیدا احساس پیری کنید. تلاش های بی پایان برای پیدا کردن ترکیبی که بتواند همیشه فرد را جوان نگه دارد، افراد بسیاری را بر آن داشته تا صدها و هزاران دلار صرف خرید کرم های صورت، جراحی زیبایی و حتی عمل های زیبایی عجیب و غریب روی صورت خود کنند. با این حال، راز داشتن ظاهری جوان تر در دستان یک جراح پلاستیک یا محلول ضدسالخوردگی نیست، بلکه درصد بالایی از آن به شیوه ی زندگی تان مربوط می شود. در اینجا به برخی عادات روزانه ای اشاره می کنیم که با رعایت آنها می توانید از بروز چین و چروک ها پیشگیری کرده و سلامت پوست تان را افزایش دهید.
۱.برای صبحانه چای بنوشید، نه قهوه
با اینکه نوشیدن یک فنجان قهوه ی صبحگاهی برای بسیاری از ما قابل تصور نیست، تغییر قهوه به چای در صبح می تواند باعث کاهش چین و چروک شود. چای خصوصا چای سفید می تواند خطر سرطان و ورم مفاصل و استخوان ها و نیز چین و چروک های مربوط به سالخوردگی را کاهش دهد. میزان کمی از آنزیم هایی که در چای سفید وجود دارد – چیزی کمتر از یک فنجان – می تواند از بدن در برابر آنزیم هایی که باعث تجزیه و تخریب کلاژن و الاستین می شود جلوگیری کند.
۲.صورتتان را با میوه ها و سبزیجات غذا دهید – نه با شیرینی 
جایگزین کردن شیرینی و شکلات با یک مشت توت فرنگی به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید پوستتان را جوان تر و براق تر نگه دارید. کم کردن مصرف قند برای صورت شما بسیار مفید است، در حالی که مصرف زیاد قند و شیرینی می تواند به سالخوردگی زودهنگام بیانجامد. تحقیقات اخیر نشان می دهد افزایش میزان قند خون افرادی که بین ۵۰ تا ۷۰ سال دارند می تواند آنها را پنج تا هفت ماه پیرتر کند. برای پیشگیری از علائم سالخوردگی، سعی کنید از میوه های دانه دار که سرشار از آنتی اکسیدان هستند استفاده کنید؛ این میوه ها می توانند خطر پیشرفت سرطان را کاهش داده، عملکرد مغز را بهتر کرده و حجم عضلات را افزایش دهند.

۳.پیش از آنکه از خانه خارج شوید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید
مصرف روزانه ی کرم ضدآفتاب با SPF ۱۵ یا بالاتر می تواند باعث کاهش علائم سالخوردگی پوست شود که به خاطر تماس با نور خورشید رخ می دهد. پرتوهای فرابنفش (UV) ناشی از نور خورشید می توانند منجر به شکل گیری ۹۰ درصد از علائم شاخص و بارز سالخوردگی شوند. این علائم شامل بروز چین و چروک، لکه های شدید، افتادگی پوست و از بین رفتن رنگ پوست است. تحقیقات نشان می دهد کرم ضدآفتاب نه تنها از پوست در برابر سرطان مراقبت می کند، بلکه از سالخوردگی پوستی ناشی از تماس با نور خورشید هم پیشگیری می نماید. ۴.سعی کنید آب زیاد بنوشید
نوشیدن آب یکی از بهترین راه هایی است که می توانید برای جوان تر کردن و براق تر کردن پوستتان در طول زمان انجام دهید. هیدراته نگه داشتن بدن باعث افزایش جریان خون پوست شده و مانع از کند شدن ترمیم پوست می شود. محققان طی تحقیقاتی دریافته اند که ۳۰ دقیقه بعد از نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب جریان خون در مویرگ های پوست افزایش می یابد. پوست ۳۰ درصد آبی را که می نوشید به خود جذب می کند و باعث می شود ظاهری پر و گوشتالو داشته باشد، خصوصا اگر میزان زیادی آب بنوشید. از طرفی نوشیدن آب زیاد باعث دفع سموم از بدن شده و ظاهرتان را سالم تر خواهد کرد.
۵.ورزش
آن دسته از افرادی که بالای ۶۵ سال سن دارند می توانند با ورزش کردن از تأثیرات سالخوردگی تا حد زیادی پیشگیری کرده و ظاهر خود را جوان تر سازند. تحقیقات اخیر نشان می دهد سه روز در هفته ورزش کردن حافظ جوانی شماست چرا که باعث شارژ شدن بدن و از بین بردن علائم سالخوردگی می شود. در واقع ورزش کردن از لاغر شدن میان-پوست و لایه ی شاخی پوست –بیرونی ترین لایه ی پوستی- جلوگیری کرده و باعث جوان تر شدن پوست می شود. از طرفی ورزش باعث از بین رفتن جوش ها از طریق از بین بردن مواد سمی و کاهش استرس می شود.
۶. رابطه ی جنسی بیشتر
افزایش تعداد دفعات رابطه ی جنسی می تواند باعث جوان تر شدن ظاهر شما شود. داشتن رابطه ی جنسی منظم، تقریبا هفت سال شما را جوان تر می کند. محققان معتقدند که یکی از مؤلفه های اصلی و کلیدی برای جوان تر ماندن، حفظ فعالیت و داشتن یک زندگی جنسی خوب با وجود سالخوردگی است. دخول جنسی سه بار در هفته و یا بیشتر- البته اگر وقت و انرژی انجام آن را دارید، باعث حفظ سلامت شما می شود.
۷.سعی کنید شب ها خواب خوبی داشته باشید
باید سعی کنید که دیگر شب ها دیر نخوابید تا بتوانید زیبایی پوست خود را حفظ کنید. با بالا رفتن سن، باید سعی کنید که وضعیت خواب برایتان اولویت پیدا کند تا بتوانید کاری کنید که بدنتان برای روز بعد سوختگیری کرده و بشاش تر باشد. تحقیقات نشان می دهد کمبود خواب می تواند باعث سالخوردگی زودهنگام پوست و بروز خط و خطوط روی آن شود. در کل، بر هم خوردن وضعیت خواب می تواند باعث تسریع علائم سالخوردگی پوست و تضعیف توانایی پوست برای ترمیم خودش در شب شود. مقالات پزشکی و بهداشتی - http://www.alodoctor.ir